সকালে ঘুম থেকে উঠেই যে ১২ কাজ করবেন না!

সকালে ঘুম থেকে উঠা মানেই দিনের শুরু। আর দিনের শুরু করার এমন কোন কাজ ক’রতে যাবেন না, যা আপনার দিনটাকেই করে দেবে মাটি। তাই দিন ভাল রাখতে চাইলে নিন্মোক্ত ১২ কাজ থেকে দূ’রে থাকুন।

১. সকালে ওঠার জন্য অ্যালার্ম দিলে কখনোই স্নুজ বাটন দিয়ে রাখবেন না। এতে একটু পরপর অ্যালার্ম বাজবে আর আপনি বারবার ব’ন্ধ করে আবার ঘুমাবেন। এতে আপনার ঘুম পরিপূর্ণ হবে না।

২.ঘুম থেকে ওঠার স’ঙ্গে স’ঙ্গেই পা সোজা করে, হাত টানটান করে কিছুক্ষণ শুয়ে থাকুন। এরপর উঠে বসুন। এতে সারা দিন আপনি বেশ সতেজ থাকবেন। আর যদি বিড়ালের মতো ভাঁজ হয়ে ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে সারা দিন আপনার ক্লান্ত লাগবে এবং ঘুম পাবে।

৩.ঘুম ভে’ঙেই ফোনে ই-মেইল বা মেসেজ দেখবেন না। এতে আপনার মস্তিষ্কের ওপর চা’প পরবে। আর খা’রাপ কোনো মেসেজ থাকলে পুরো দিনটাই খা’রাপ যাবে।

৪. ঘুম থেকে উঠে বি’ছানা অগোছালো অব’স্থায় রেখে যাবেন না। চট করেই বি’ছানাটা গুছিয়ে ফেলুন। বাসা থেকে বের হওয়ার সময় প’রিষ্কার রুম দেখলে মনটা অনেক ফুরফুরে থাকবে।

৫. ঘুম থেকে উঠেই সবার আগে চা একদম নয়। রাতে খাবার পর দীর্ঘক্ষণ না খাওয়ার ফলে আমাদের শ’রীর অ্যাসিডিক হয়ে থাকে। ফলে দুধ-চিনি দেয়া চা বা কফি আমাদের শ’রীরকে আরও অ্যাসিডিক করে তোলে। তার বদলে বেশ খানিকটা পানি, লাইম জুস খেতে পারেন।

৬. ঘরে এমনভাবে আলোর ব্যব’স্থা করবেন যেন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর অন্ধকার না থাকে। ঘুম ভে’ঙে অন্ধকার দেখলে দ্বিধায় ভুগবেন এবং প্র’চণ্ড ঘুম পাবে। তাই প্রাকৃতিক আলো প্রবেশ ক’রতে পারবে, এমনভাবে ঘর সাজান।

৭. ফিটনেস এক্সপার্টদের মতে, সকালে উঠে কিছুক্ষণ চোখ ব’ন্ধ রেখে চুপ করে থাকুন। বেশ কয়েকটি ডিপ ব্রিথ (লম্বা শ্বা’স) নিন। ঘরের উ’ষ্ণতায় রাখা পানি পান করুন। তারপর কাজ শুরু করুন।

৮. ঘুম থেকে ওঠার পর আমাদের মাংসপেশী, বিশেষত মেরুদণ্ড একটু স্টিফ হয়ে থাকে। ফলে উঠে বসার আগে একটু স্ট্রেচ না করলে এই স্টিফনেস সারা দিন থাকতে পারে। তাই বি’ছানায় শোয়া অব’স্থায় ৩-৪ বার একটু হাল্কা স্ট্রেচ করে তার পর উঠুন।

৯. ব্রেকফাস্ট না করার যদি অভ্যাস থাকে তো এখনই পাল্টে ফেলুন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ব্রেকফাস্ট যারা করেন না তারা স্থুলতা, ডায়াবেটিক এবং অল্পতেই অসু’স্থ হয়ে পড়েন। ঘুম থেকে উঠে ব্রেকফাস্ট করলে শ’রীর একেবারে চাঙ্গা থাকবে। কয়েকটি ভেজানো কাঠবাদাম, রুটি-তরকারি বা ফল ইত্যাদি খেতে পারেন।

১০. কোনো কারণে সকাল সকাল মেজাজ খা’রাপ হলেও নিজেকে শান্ত রাখার চেষ্টা করুন। অনেকের স্বভাব থাকে সকালে খুব বেশি আওয়াজে গান চালানোর। এটাও ত্যা’গ করুন। সঙ্গীত অবশ্যই ভালো। তবে সব সঙ্গীত নয়। সকালে উঠে পাখির ডাক শুনুন, হালকা রাগ সঙ্গীতও খুব উপকারী।

১১. অনেকে মনে করেন, সকাল সকাল এক কাপ কড়া কালো কফি খেলে চাঙ্গা হয়ে উঠবেন। কিন্তু, খালি পে’টে ধূমপান বা কড়া কফি আপনার শ’রীরকে পুষ্টি থেকে কয়েক যোজন দূ’রে সরিয়ে দেবে। ফলে খালি পে’টে আগে পানি খান।

১২. অনেকে ঘুম থেকে ওঠার স’ঙ্গে স’ঙ্গে জিমে দৌড়ান, যা একেবারেই করা উচিৎ না।

সকাল বেলা যদি আপনার ভালো যায় তাহলে সারাদিনটাই ভালোভাবে কাটার সম্ভাবনা থাকে। তবে ভালো থাকাটা নির্ভর করছে একান্ত আপনার ওপর। নিজে সু’স্থ রাখার জন্য নিজেকে কিছু জিনিস মেনে চলতেই হবে, নয়তো ক্ষ’তি আপনার নিজে’রই হবে।

## কমেন্ট বক্সে মতামত দিনঃ-

Check Also

লো’ভী মেয়ে চে’নার সহজ ৭ টি উ’পায়!

পৃথিবীতে অনেক ধ’রণেরই নারী আছে। তবে একেকজন একেক রকম হয়ে থাকে। কারো সাথেই কারো মিল …

Leave a Reply

error: